Descrierea tehnică: Din stând depărtat cu braţele lateral sus: îndoirea trunchiului înainte cu ducerea braţelor înapoi, printre picioare, până la nivelul coatelor, pentru amortizare. Palmele iau primele contact cu solul, după care începe rularea înapoi pe bazin, spate, umeri, odată cu ducerea braţelor prin înainte sus şi aşezarea palmelor pe sol, lângă cap; urmează împingerea cu braţele prin întinderea lor şi trecerea bazinului peste cap, cu aşezarea picioarelor depărtate şi întinse pe sol, odată cu ridicarea capului. Corpul se îndreaptă şi se trece în poziţia stând depărtat cu braţele lateral sus. Metodica învăţării: 1. așezat depărtat: apropierea şi depărtarea picioarelor cu îndoirea trunchiului înainte; 2 minute; 3 linii x 10 elevi; 2. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vârfurile, concomitent cu aşezarea palmelor pe lângă corp; 2 minute; 3 linii x 10 elevi; 3. stând depărtat cu braţele sus: îndoirea trunchiului înainte, concomitent cu coborârea braţelor înainte în jos, înapoi şi trecerea în aşezat depărtat; 2 minute; 3 linii x 10 elevi; 4. aşezat depărtat pe un plan înclinat cu braţele îndoite: rostogolire înapoi cu picioarele depărtate şi întinse, cu întinderea energică a braţelor în finalul mişcării; 3 minute; 3 linii x 10 elevi; 5. stând depărtat: rostogoire înapoi din depărtat în depărtat cu şi fără ajutor; 2 minute; 3 linii x 10 elevi; 6. legări de două, trei – rostogoliri; 2 minute; 3 linii x 10 elevi; 7. introducerea elementului în combinaţii simple; 3 minute; 3 linii x 10 elevi; Ajutorul se acordă din lateral şi puţin înapoia executantului, prinzându-l de mijloc şi ridicându-l în sus şi înapoi. Greşeli de execuţie: cădere greoaie pe bazin; insuficientă îndoire a trunchiului înainte, aşezarea mâinilor prea mult înaintea bazinului; cădere înapoi cu picioarele îndoite; aşezarea picioarelor înapoi prea depărtate pe linia braţelor după rostogolire; lipsa împingerii şi întinderii braţelor; ridicarea înceată sau târzie a capului. ... https://www.youtube.com/watch?v=dU1YEeQZtJk

CÂTE DOI ELEVI LA SCARA FIXĂ Stând depărtat cu faţa spre scara fixă: 4T X 6X 1- înclinarea trunchiului înainte,cu îndoirea braţelor, măinile pe şipcă la nivelul pieptului 2- 3- doua arcuiri 4- revenire Stând cu umărul drept spre scară, mâna dreaptă pe şipcă: 4T X 6X 1- 2- fandarea spre stânga cu îndoirea trunchiului spre dreapta şi ridicarea braţului stâng prin lateral sus 3- 4- revenire; se repeta si cu umarul stang spre scara Stând depărtat cu faţa spre scara fixă, cu ambele mâini apucate la nivelul taliei: 1- aplecarea tunchiului înainte ,cu extensia umărului 4T X 6X 2- 3- doua arcuiri 4- revenire Stând cu faţa la scara fixă, la un pas departare, ambele mâini pe o şipcă, în dreptul pieptului: 4T X 6X 1- balansarea piciorului drept inapoi 2- revenire 3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor in lateral si inainte. Aşezat cu spatele la scara fixă, genunchii îndoiti, braţele întinse sus, mâinile apucă şipca: 4T X 4X 1- 2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod 3- 4- revenire Atârnat: 2T X 8X 1- îndoirea genunchilor la piept 2- revenire Stând cu faţa la scara fixă, mâinile pe şipcă în dreptul pieptului: 2T X 8X 1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca, a doua de jos 2- saritura cu schimbarea piciorului Stând cu umărul drept spre scara fixă: 8T X 1X 1- 4- pas inainte cu piciorul drept şi ridicarea braţului stâng prin înainte sus, cu inspiraţie 5- 8- revenire cu expiraţie ... https://www.youtube.com/watch?v=9ThO2Sj1ysQ

Rostogolire Inapoi D ... https://www.youtube.com/watch?v=GSCoFIZnRyo

Descriere tehnică: Este o poziţie cu caracter de echilibru, în care executantul se găseşte în sprijin pe un picior, cu trunchiul la orizontală (sau mai sus) în plan sagital, cu braţele în diferite poziţii. Mişcarea începe prin ridicarea unui picior înapoi, întins din toate articulaţiile, concomitent cu extensia spatelui şi ridicarea braţelor în lateral (sau alte poziţii), capul în extensie. În momentul în care piciorul se ridică, trunchiul coboară înainte, păstrând extensia, oprindu-se deasupra orizontalei. Piciorul dinapoi, trebuie să treacă peste orizontală. Se menţine poziţia aproximativ 3 secunde, timp în care linia şoldurilor şi umerilor rămâne paralelă cu solul, iar piciorul de bază rămâne pe toată talpa. Metodica învăţării: 1. stând: încordarea musculaturii pentru a realiza extensia generală şi ridicarea piciorului înapoi – sus; 1 minut; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual; 2. stând cu faţa la scară fixă, cu trunchiul aplecat la nivelul şoldului: balansări alternative de picioare, cu corpul extins; 1 minut; 5 grupe x 6 elevi; 3. aceeaşi poziţie: balansări alternative cu oprirea piciorului sus; 1 minut; 5 grupe x 6 elevi; 4. cumpănă cu sprijinirea piciorului la scara fixă, desprinderea piciorului de pe scară, menţinere şi revenire; 2 minute; 5 grupe x 6 elevi; 5. cumpănă cu întindere pasivă, cu ajutorul partenerului; 2 minute; 15 grupe x 2 elevi; 6. cumpănă cu ajutor; 2 minute; 15 grupe x 2 elevi; 7. cumpănă pe piciorul mai puţin îndemânatic; 2 minute; 15 grupe x 2 elevi; 8. introducerea elementului în combinaţii simple; 3 minute; 5 grupe x 6 elevi. ... https://www.youtube.com/watch?v=FQreabda-L0