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17 Aug 2020 21:07:06 UTC
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Cómo MEMORIZAR Rápido en 10 minutos ? [Con técnica]
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DIETA
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Hoy veremos como hacer la dieta cetogénica para perder grasa, que es la cetosis y cuerpos cetónicos, que alimentos comer y cuales no, la fiebre de keto, como saber si estas en cetosis, como salir de la dieta cetogénica y mucho más.
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LO MÁS IMPORTANTE PARA UNA DIETA SEA CETOGÉNICA O NO, ES APRENDER A COMER SALUDABLE
ESE DEBE SER EL OBJETIVO
PREGUNTAS FRECUENTES
1- ¿ Debo hacer cetosis si o si para perder grasa?
No, digamos que la cetosis es el máximo nível para quemar grasa. Pero haciendo una dieta baja en CH, también perderías grasa y en personas con mucho sobrepeso es mejor una dieta baja en CH, ya que si no cambias tus hábitos y comes en exceso al terminar la dieta cetogénica, puede haber efecto rebote.
Pero una dieta baja en carbohidratos o cetogénica será mucho mejor para tu organismo que consumir 50-60% de CH.
2- ¿ Que tipo de ejercicio debo hacer estando en cetosis ?
Pues ejercicios con intensidades moderadas-bajas y no muy prolongadas, da igual si haces pesas o running. Y durante la transición mejor intensidad baja para mejorar la capacidad mitocondrial.
3- ¿ Y si mis entrenamientos son duros e intensos?
Pues aquí se puede hacer un ciclado de carbohidratos mezclado con cetosis, es decir 5 días de cetosis muy bajos en CH y 2 días de recarga donde consumirás más CH (obviamente saldrás de cetosis).
Para hacer esto debes haber estado unos cuantos días en cetosis, una vez hayas aprendido a quemar grasa eficientemente, salir y entrar de cetosis será muy fácil, o sea que de un día para otro se puede lograr. Por lo tanto no habrá fase de transición.
Es muy recomendable coincidir los 2 entrenos más duros en los días de recarga.
DÍAS DE RECARGA – 20/40% de Carbos , 20-30 proteínas, y el resto de grasas.
NOTA* si llevas muchísimo tiempo en cetosis, tenías bastante sobrepeso y/o resistencia a la insulina debes tener mucho cuidado si quieres hacer esta opción ( personalmente no te la recomiendo) se puede crear una intolerancia a los carbohidratos
4- ¿ Pero hay personas que comen embutido y bacon, se puede?
Como dije es muy fácil hacer una dieta cetogénica mal hecha, el embutido y bacon lo puedes comer ocasionalmente para cumplir con tus macros, siempre y cuando sea de buena calidad, y no lo consumas de forma habitual.
Y lo mismo pasa con otros alimentos, hay que intentar siempre que sean saludables y cuanto menos procesados mejor.
5- ¿ Cada cuanto hacer una fase de cetosis ?
Pues recomiendo cada 10-12 meses, ya que no es algo que se deba hacer siempre y habitualmente para perder grasa.
6- ¿ Y cuanto tiempo debe durar la cetosis?
Como he dicho recomiendo estar entre 2-4 semanas, aunque se puede estar más tiem
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https://www.youtube.com/watch?v=UMPRZBC6rvI
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DAILY
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https://www.youtube.com/watch?v=IdvYhM2TR_k
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LA CA
la-cara-oculta-del-gym
Un vídeo que te hará reflexionar, sobre la industria del fitness y los gimnasios. Ya que siempre quieren que pienses a su manera, como ellos quieren. Aparte verás las típicas cosas del gym, que pueden tener o no solución.
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También hay que diferenciar de un monitor a un entrenador personal, ya que este último le pagas para que esté encima de ti. (y según como seas si que estará encima de ti xD )
En este vídeo hablo de manera general, no en todos los gimnasios ocurre. Pero en los convencionales es lo más normal.
Y luego al ver un gimnasio alternativo que solo tiene mancuernas, barras, ketlebells, TRX,... pues la mayoría piensan que es una mierda, al no ver las típicas máquinas de gym y su cinta de correr ( que parecen hamsters en la rueda) pero están muy confundidos.
Aunque todo esto es por la industria del fitness, que quieren que pienses así y lo consiguen, que debes ir a esos gimnasios convencionales, que debes comprarte la ropa de último modelo que son aerodinamicas, transpirables... Lo que quieren es que gastes. ¿ Cuanta gente conocéis que empiezan con esto del running, que se compran que si las zapatillas, que si mallas, ropa ajustada, y luego en pocos meses lo dejan?, los llamados "runners" que me hace gracia el término. Pero ahí ya la industria del fitness ha ganado porque te has dejado una pasta en ese equipamiento caro.
Tambien te hacen creer que si no te suplementas no vas a conseguir tu objetivo ( proteínas, bccas, L-carnitina vamos cualquier cosa para quemar grasa o aumentar tu musculatura).
Y esto está muy arraigado, hay muchísima gente que piensa que sino toma el batido de proteínas post-entreno no aumentará su masa muscular.
SEÑORES que lo importante es tener una buena alimentación, si la tienes no importa gastarse ese dineral en chorradas. A no ser que no llegues a esas necesidades protéicas y necesites un empujoncito, pero no por pensar que la suplementación es la salvación porque NO!!
¿ Cuántos ejercicios corporales sabéis sin levantar pesas? lo típico no? flexiones, dominadas, abdominales y poco más.
Pienso que primero hay que dominar tu propio cuerpo para luego coger elemntos externos.
Más claro no puede quedar, te lo puedo decir con más letras pero no más claro jeje
Yo creo que ha quedado claro ¿verdad? y que no me gustan las máquinas ni todo eso.
PD. "¿Quien quiere un gimnasio, teniendo todo un planeta ? - Nach
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TASA
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Si sabes calcular tu metabolismo basal será la clave para saber cuantas calorías necesita tu cuerpo y así poder adaptar una dieta para bajar de peso o definir o aumentar de peso, ganar masa muscular.
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https://www.youtube.com/watch?v=G_j6IjOsd3k
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?CLAS
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Clasificación de los carbohidratos según el tamaño de sus moléculas, particularidades sobre ellos. ¿Son o no son perjudiciales? mira el vídeo y lo averiguarás.
Que son los carbohidratos.
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¿WHE
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¿Alguna vez te has preguntado si tomar leche o agua con tu suplemento de proteínas? En el vídeo de hoy te explico cual es el mejor y porqué.
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COMO
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Hay muchos vídeos sobre como perder grasa, pero en este encontrarás pautas, para poder seguir una dieta sin aburrirte y abandonarla. Aparte de consejos para llevarlo acabo.
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Las recomendaciones del final del vídeo sobre los macronutrientes no es una ley universal, es decir si cambian un poco no pasa nada, lo importante de verdad antes que contar calorías y macronutrientes es que sean alimentos de verdad, lo que digo siempre COMIDA REAL.
Y según los expertos las recomendaciones so un 50-60% de carbohidratos, ya que estos son la base de la piramide (cosa que no estoy de acuerdo)
Pero una persona con una buena flexibilidad metabólica y que haga ejercicio, consumir un 50-60% de ch no será tan malo pero en cambio a una persona obesa o con cierto sobrepeso y sedentaria, no es para nada recomendable.
Por eso siempre es mejor limitar el consumo de carbohidratos.
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Vídeos interesantes:
-COMO SE QUEMA LA GRASA | PROCESO Y CONSEJOS► https://youtu.be/VRLsrhYgUqY
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-¿ PORQUÉ DEJÉ EL TAEKWONDO ?► https://youtu.be/n-QftbPvYUM
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PALEO
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Si quieres perder peso y llevar una estilo de vida más saludable apúntate al estilo de vida Paleo. Aquí encontrarás toda la información; que puedes comer y que no, beneficios, y mucho más, pruébalo y en menos de 10 días notarás cambios.
La dieta Paleolítica es la manera más saludable de comer, porque es el UNICO enfoque nutricional que funciona con tu genética para ayudarte a mantenerte delgado, fuerte y lleno de energía! La investigación en biología, bioquímica, oftalmología, dermatología y muchas otras disciplinas indican que es nuestra dieta moderna, llena de alimentos refinados, grasas transfat y de azúcar, la raíz de enfermedades degenerativas como la obesidad, el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón, la enfermedad de Parkinson , el Alzheimer, la depresión y la infertilidad.
A lo mejor piensas que tenían una esperanza de vida muy corta, pero no era debido a la alimentación vivían en un mundo muy hostil, donde debían encontrar alimento y agua, refugio, aparte no tenían la tecnología y la medicina que tenemos hoy en día por esas causas su esperanza de vida era tan corta en comparación a la nuestra.
CARNES Y AVES:
Carne vacuna
Carne porcina
Cordero
Conejo
Cabra
Bisonte
Búfalo
Ciervo
Venado
Alce
Pavo
Pato
Pollo
Gallina
Ganso
Entre otras
PESCADOS Y COMIDAS DE MAR
Salmón
Trucha
Sardina
Atún
Tilapia
Bacalao
Lubina
Hipogloso
Cangrejo
Camarones
Langostas
GRASAS SANAS
Aguacate (palta)
Aceite de aguacate
Aceite de coco
Aceite de oliva
Grasa vegetal
Grasa de pato
Grasa de cerdo
Leche de coco
Nueces
Almendras
Mantequilla entera
Mantequilla clarificada
Mantec de res (beef lard/tallow)
HUEVOS
De pato
Codorniz
Gallina
Ganso
VEGETALES
Brócoli
Alcachofa
Apio
Pepinos
Locotes, chile dulce
Habichuelas, vainicas o chauchas
Coliflor
Cebollas
Berenjenas
Espinaca
Lechuga
Acelga
Remolacha
Zanahoria
Batatas
Zapallos (todos los tipos)
Zucchini
Entre otros
FRUTAS
Aguacate
Tomate
Bananas
Manzanas
Naranjas
Arándonos
Frutillas, fresas
Frambuesas
Moras
Peras
Pomelos
Mandarinas
Melones
Kiwi
Papaya
Uvas
Duraznos
Higos
Limón
Sandia
Acerolas
Entre otras
SEMILLAS
Pistachos
Almendras
Nueces
Semillas de girasol
Semillas de sésamo
Pepitas o semillas de zapallo
HONGOS
HIERBAS
Perejil
Lavanda
Pimienta
Romero
Menta
Albahaca
Orégano
Tomillo
Entre otras..
CONDIMENTOS
Jengibre
Ajo
Pimienta
Vainilla
Clavos de olor
Entre otros..
Qué no se come en la dieta paleo:
Todo lo que tenga gluten
Granos y cereales (maiz, trigo, cebada, avena, quinoa, etc)
Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
Azúcar refinada y edulcorantes artificiales. (nectar de agave, estevia en polvo blanca, todo lo que contenga jarabe de maiz de alta fructosa, aspartamo, splenda)
Lácteos pasteurizados
Aceites vegetales (aceite de maiz, de canola, de
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