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Como Fazer Abdominal Inferior, Abdominal Inferior: O Exercício Que Vai Mudar Seu Corpo! Benefícios de fazer abdominal inferior Fazer abdominal inferior traz diversos benefícios para a saúde e para a estética, incluindo: Melhora da postura: os músculos abdominais inferiores são responsáveis por sustentar a coluna vertebral e manter a postura ereta. Redução do risco de lesões: os músculos abdominais inferiores fortes ajudam a proteger a coluna vertebral de lesões. Aumento da autoestima: um abdômen inferior definido pode melhorar a autoestima e a confiança. Músculos trabalhados O abdominal inferior trabalha principalmente os seguintes músculos: Músculos reto abdominal inferior: são os músculos que formam a linha central da barriga, na parte inferior. Músculos oblíquos internos inferiores: são os músculos que ficam localizados nas laterais da barriga, entre as costelas e a pelve, na parte inferior. Músculos oblíquos externos inferiores: são os músculos que ficam localizados nas laterais da barriga, entre as costelas e a cintura, na parte inferior. Exercícios para abdominal inferior Existem vários exercícios que podem ser feitos para trabalhar o abdominal inferior. Alguns exercícios eficazes incluem: Leg raise: o leg raise é um exercício que trabalha os músculos oblíquos internos inferiores. Para fazer leg raise, deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante uma perna até que ela fique alinhada com o corpo. Mantenha a posição por um segundo e desça a perna lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna. Russian twist: o russian twist é um exercício que trabalha os músculos oblíquos internos e externos inferiores. Para fazer russian twist, sente-se no chão com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão. Em seguida, segure um peso em cada mão e gire o tronco para um lado e para o outro. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado. Crunch invertido: o crunch invertido é um exercício que trabalha os músculos reto abdominal inferior. Para fazer crunch invertido, deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos à frente do corpo. Em seguida, levante o corpo até que os braços toquem as pernas. Mantenha a posição por um segundo e desça o corpo lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições. Segurança Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para verificar se há alguma contraindicação. Também é importante consultar um profissional de educação física para receber orientação sobre os exercícios mais adequados para o seu nível de condicionamento físico. Aqui estão algumas dicas para fazer exercícios para abdominal inferior com segurança: Use um colchonete para proteger as costas. Mantenha a coluna ereta durante o exercício. Não force o movimento se sentir dor. Conclusão Para trabalhar o abdominal inferior, é importante combinar exercícios de força com exercícios aeróbicos. Os exercícios de força ajudam a aumentar o tamanho e a força dos músculos, enquanto os exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura. Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada para que os músculos tenham os nutrientes necessários para crescer. Observação: É importante ressaltar que não existe um exercício milagroso que faça o abdômen inferior ficar definido rapidamente. Para obter resultados duradouros, é necessário combinar exercícios físicos com uma alimentação saudável e equilibrada. FICHA DE TREINAMENTO COMPLETA DE 365 DIAS Clique no Link para mais informações: https://go.hotmart.com/W77183212W?dp=1 ============ ?Cardápio Para Ganho De Massa Magra, Feito Por Nutricionista Só 23,00 Clique Aqui→ Https://Go.Hotmart.Com/P74623015i ================== Instagram @emidiosrj https://www.instagram.com/emidiosrj/ ================== Whatsapp 55 - (21) 99 125 7985 ================== Consultoria online completa! ================== Seja membro deste canal e ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UCh67gXaJfxP_6RoIBySdqhw/join ================= ?LINK PARA SE INSCREVER DIRETO NO CANAL! https://www.youtube.com/channel/UCh67gXaJfxP_6RoIBySdqhw?sub_confirmation=1 =============== #abdominalinferior, #comofazerabdominalinferior, #exercíciosparaabdominalinferior, #definirabdominalinferior, #perderbarrigainferior, #exercíciosparaperderbarrigainferior #emagrecer #exercíciosemcasa #exercíciofísicoparainiciante #emidiojunior ... https://www.youtube.com/watch?v=k8edzB38KM4

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