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3 Oct 2023 12:21:40 UTC
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椎間盤突出復健運動【交替抬手腳】｜羅伯特物理治療 Line：@186gaqoj (@也要輸入唷) #下背痛 #椎間盤突出 #核心訓練
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日
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現在 #肺炎 疫情嚴重沒辦法出國玩
待在家裡無聊又不知道要做什麼嗎
今天就讓大阪人來教教大家
如何在家裡簡單做出道地的大阪燒
讓你居家隔離不無聊
你知道 #大阪燒 的日文跟大阪一點關係都沒有嗎?
大阪燒的日文是 #お好み焼き (okonomiyaki)
意思是「喜歡放什麼就放什麼的鐵板燒煎餅」
如果有機會到日本千萬不要跟店家說你要吃大阪燒"osakayaki"
大阪燒真的很簡單很好上手
只要學會麵糊調配的比例
基本上就差不多大功告成啦
簡單又好吃的 #日本料理
趕快跟著大阪人一起學做大阪燒吧
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扁
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扁平足是膝蓋痛和下背痛的原因，做這個運動改善扁平足！｜羅伯特物理治療
你有 #扁平足 的問題嗎
你知道扁平足除了讓你腳掌和腳踝不舒服之外
還有可能是引起 #膝蓋痛 和 #下背痛的原因嗎
趕快跟著我一起改善扁平足的問題吧
0:00｜影片開始
0:28｜扁平足的症狀
0:56｜扁平足如何影響身體排列
1:34｜訓練肌群
1:46｜運動開始
2:41｜運動次數組數
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滾
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#滾筒伸展運動 ，改善駝背和腰痠背痛！｜羅伯特物理治療
總是姿勢不良 #駝背 又 #腰痠背痛嗎
滾筒除了可以放鬆肌肉之外
還是一個非常好用的工具
這次就要介紹大家如何利用滾筒改善這些問題
趕快拿起家裡布滿灰塵的滾筒
一起動起來改善駝背和腰痠背痛吧
0:00｜影片開始
0:20｜胸椎介紹
0:55｜滾筒的選擇
1:04｜調整肩胛骨
1:23｜伸展開始
2:18｜總結
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伸
30
緩解下背痛自救法，只要30秒迅速有感！｜羅伯特物理治療
#下背痛 是很常見又很令人頭痛的問題
#骨盆前傾 是造成下背痛的原因之一
除了下背部肌肉緊繃會造成骨盆過度前傾之外
骨盆前方髖部前方的髂腰肌緊繃也會影響到骨盆的位置
這次就要介紹如何有效伸展髂腰肌
還有分析大家伸展的時候常見的錯誤姿勢
0:00｜影片開始
0:20｜伸展介紹
0:49｜伸展無感怎麼辦
1:00｜重大錯誤姿勢
1:20｜伸展到小腿怎麼辦
1:37｜呼吸型態和伸展次數
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時
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時常被忽略的股內側肌伸展！跑步完的大腿拉筋運動｜羅伯特物理治療
你知道 #跑步 除了要伸展大腿前後側
還有臀部的肌肉之外
#大腿內側肌群 的伸展也是很重要的嗎
不論是走路或跑步
大腿內側都會持續收縮幫忙用力
所以很多時候跑完步大腿內側也非常痠痛
這次就要介紹三種大腿內側 #伸展運動
趕快跟著一起做做看吧
0:00｜影片開始
0:33｜站姿大腿內側伸展
1:23｜坐姿大腿內側伸展
1:51｜坐姿雙邊大腿內側伸展
2:12｜結語
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下
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下背痛就去整脊？沒事別亂喬！適合整脊的條件｜羅伯特物理治療
處理 #下背痛 的方式有很多種
其中許多人會尋求 #整脊 #整骨 #整復
希望達到緩解下背痛的效果
但是新聞報導有許多整脊後導致癱瘓、半身不遂的下場
其實導致這些負面結果的原因大部分出於沒有做好事前評估
這次就要跟大家分享哪些人適合 #腰椎整脊
哪些人又是絕對不可以做腰椎整脊
0:00｜影片開始
0:12｜下背痛的物理治療
1:23｜不適合整脊的對象
2:03｜適合整脊的對象
3:49｜小結論
4:05｜整脊結語
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下
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下背痛拉腰真的有效嗎？還是只是拉心安的？｜羅伯特物理治療
在診所或醫院最常治療 #下背痛 的方式就是 #拉腰
醫學名稱為 #腰椎牽引
透過外在拉力將腰椎拉開
改善 #椎間盤突出 壓迫神經的問題
可是腰椎真的可以這麼輕易被拉開嗎
還是拉腰只是拉心安的
一直以來都是躺著拉腰
研究竟然說要趴著拉效果比較好
這次就要幫大家好好解析一下拉腰的原理
還有科學研究是怎麼看待拉腰這項 #儀器治療
0:00｜影片開始
0:32｜拉腰的原理
1:08｜拉腰床的介紹
2:16｜什麼問題適合拉腰
3:25｜腰椎真的拉得開嗎
5:07｜拉腰=無效治療?
7:00｜結論
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上
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上下樓梯腿軟無力膝蓋痛，做這個運動強化臀部大腿力量和平衡能力！｜羅伯特物理治療
上樓梯覺得吃力 #膝蓋痛
下樓梯常常覺得 #腿軟無力
你需要強化臀部和大腿力量還有平衡能力
這次選了3個跟臀部和大腿相關的運動訓練
除了可以強化力量之外
還能夠提高身體平衡穩定能力
趕快跟著一起做做看
0:00｜影片開始
0:12｜上下樓梯動作分析
0:58｜分腿蹲
2:02｜分腿蹲+平衡訓練
2:39｜槍式深蹲
3:10｜訓練次數和組數
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實
vs
一個人是不是肥胖可以簡單用外觀看出來
#減肥 的時候大家也最常用體重來監控身體的變化
但是為什麼漸漸地大家都開始改用體脂率呢
市面上有許多體重計都有計算 #體脂率 的功能
可是一台 #體脂計 的價錢也不便宜
有沒有簡單、方便又省錢的方式可以算體脂率呢
研究發現利用腰圍跟身高就可以預測體脂率
不過算出來真的準確嗎? 跟體脂計會不會有誤差?
就讓 #物理治療師 Robert帶著你一探究竟吧!
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