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22 Nov 2022 10:23:38 UTC
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12MIN
12min-tabata-再撐一下！朋友一起做高強度間歇
12min TABATA｜再撐一下！朋友一起做高強度間歇運動互相激勵，結伴動起來！feat. Morning_小月
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運動總是提不起勁身體力行嗎？
試試看從找個伴開始，一起努力吧！
旁邊有個人一起努力、互相激勵，也更容易堅持下去！
今天邀請到YTer小月跟我們一起做高強度間歇運動！
從12min開始，保持身體健康及良好的體態！?
＃高強度間歇 ＃TABATA ＃12min TABATA
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https://www.youtube.com/watch?v=cc-9QfYYAmY
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1 month ago
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最
10
最夯從頭到腳「毛巾操」！每天居家簡易10分鐘，改善肩頸痠痛和小肥肚說掰掰！
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還找不到適合的運動器材嗎？
用一條毛巾輔助來開始進行看似簡單但也不容易的動作！
毛巾操其實就在你我的生活中，
全家大小、男女老少都適用！
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https://www.youtube.com/watch?v=Fy5uy25jBrI
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1 month ago
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26W6D
26w6d-split-squat-懷孕日記ep.9-2
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https://www.youtube.com/watch?v=o48aB0CghrA
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4 weeks ago
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拒
3-feat-dr-53-2
拒絕「 ＃靠腰 」！3招動作讓你舒緩 ＃下背疼痛！
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不知道大家有沒有過這樣的體驗，
長時間保持彎腰姿勢工作、做家務或者玩遊戲，
當時起身可能並沒有什麼感覺，
但是接下來一個姿勢不對，
下背部位就會突然中招，或是鈍痛或是刺痛
有調查發現，80%的成年人在一生中的某個時刻都曾經歷過下背痛。
很多時候下背痛是可以預防和緩解的，
跟著Macaca和Dr.53一起來看一看如何 ＃舒緩下背痛 吧！
?其他下背疼痛怎麼辦系列影片?
5招簡單的伸展舒緩你的下背痛！｜豎脊肌伸展｜ep.1：https://youtu.be/VRh82tdjfdE
5招簡單的訓練，喚醒你的臀中肌！｜臀中肌訓練｜ep2：https://youtu.be/y69hBhz1NPY
5招簡單的運動活動你緊繃的屈髖肌！｜屈髖肌伸展｜ep3：https://youtu.be/vJ6StOv1FBQ
5招簡單的核心訓練，打造你專屬的天然護腰！｜核心訓練｜ep.4：https://youtu.be/RV00ocvCOAU
5招簡單的訓練刺激喚醒臀肌！｜臀肌訓練｜ep.5：https://youtube.com/watch?v=rEwYn36Y5-0
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https://www.youtube.com/watch?v=3_a-LMyPVv4
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1 month ago
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2022
2022年12月11日
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https://www.youtube.com/watch?v=rlqrzS_tRxw
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4 weeks ago
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過
4min-tabata
過年怕變胖？擺脫過年餐餐吃大餐的罪惡感！4min全身極速燃脂，年後依然自信上工！！｜TABATA
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「每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤！」
除夕圍爐、初一大魚大肉、初二回娘家、初三繼續吃，
過年大吃大喝超有罪惡感？
跟著一起做4min TABATA，
就不用擔心過年變胖，年後依然自信上工！
#tabata #快速燃脂 #過年怕變胖
----------------我是分隔線----------------
❣️ 自由贊助網址❣️
以行動支持馬卡卡拍攝更多能幫助到你的影片！
手刀贊助馬卡卡：https://p.ecpay.com.tw/EF0904F
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https://www.youtube.com/watch?v=vwW8scvF73s
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30天
30-day25-20min
30天腹肌挑戰｜DAY25｜特別篇｜腹肌挑戰進入尾聲！20min腹肌訓練一決勝負！
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✏️✏️✏️✏️✏️完成DAY25請到下方留言區打卡點名！✏️✏️✏️✏️✏️
今天是30天腹肌挑戰計畫的第二十五天
✅ 每個動作30秒
✅ 動作間休息15秒
✅ 總共3個動作
你準備好了嗎？
那我們就開始囉！
?你錯過第一天了嗎？?
沒跟上沒關係！
天天都可以是30天腹肌挑戰的第一天！
只要你決定要跟上， 就點開連結從第一天開始吧！
? 30天腹肌挑戰清單連結?
https://reurl.cc/Y6a4k4
#30天腹肌挑戰 #新年新希望 ＃減肥
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https://www.youtube.com/watch?v=v1g8itplHfI
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24w6d-squat-懷孕日記ep.8
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https://www.youtube.com/watch?v=3ra1kvvQwI8
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4 weeks ago
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肩
肩關節活動度-超推薦訓練菜單！喚醒肩胛骨周邊
今天是核心日-聚焦在肩胛骨
包括穩定度跟活動度
前天重訓跟昨天跑步的痠都出來了，
今天的設定當作身體的恢復，
同時也加強平常容易忽略的小肌群，
結果也是不同境界的累啊，
肩胛骨周圍都充斥著高密度的痠感，
感覺小肌群都被喚醒了！
剛開始壺鈴繞頸感覺頸部後方一直有肌腱滑動的聲音，
（從來沒體驗過）
做後面2組就慢慢不見了，
這系列肩膀的動作超級推薦，
很友善肩膀???
-倒壺訓練 8kgx20sx3組
-壺鈴繞頭（逆時針/順時針）8kgx15下x3組
-四足跪姿肩膀對牆繞圈 15下x3組
-仰躺雙手繞圈 15下x3組
-仰躺肩伸盤旋 15下x3組
#20220103
#DAY3
#100天虎虎生風計畫
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https://www.youtube.com/watch?v=1o4OuBu7dhM
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