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29 Jun 2020 14:16:20 UTC
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3 postres saludables para bajar de peso - Recetas fáciles de postres
3 postres saludables para bajar de peso | Recetas fáciles de postres
Cuando intentas reducir calorías, parece que el postre siempre es lo primero. Si bien puede ser una mala idea acomodarse a una bolsa de galletas después de un duro día en la oficina, disfrutar de un dulce y saludable regalo de vez en cuando no es delito.
Eche un vistazo a estos postres saludables que son satisfactorios y tienen un recuento de calorías totalmente razonable, y prepárese para disfrutar sin arruinar su dieta.
Espero que te gusten todas las recetas?
Aquí hay 3 postres saludables para bajar de peso, recetas fáciles de postres
1 Parfaits de yogur de pistacho 320 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 oz de queso cottage bajo en grasa
6 oz de yogur griego natural bajo en grasa
1 cucharadita de miel
1/4 taza de pistachos
Preparación
Combine el requesón, el yogur, la miel y mezcle bien, y pique finamente los pistachos con un cuchillo.
En una glasse, coloque una capa de los pistachos seguido de parte de la mezcla de yogurt. Repita las capas hasta que los ingredientes se hayan agotado. ¡Cubra con cualquier pistacho restante y sirva!
2 parfaits de yogur de granola 290 calorías (1 porción)
Ingredientes
6 oz de yogur griego bajo en grasa
1 oz de queso cottage bajo en grasa
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de extracto de vainilla
4- arándanos frescos
2 cucharadas de granola
Preparación
Combine el requesón, el yogur y la miel y mezcle bien. Agregue el extracto de vainilla y mezcle bien.
En una glasse, coloque un poco de Granola seguido de parte de la mezcla de yogurt. Repita las capas hasta que los ingredientes se hayan agotado. Cubra con arándanos. ¡Decora con hojas de menta y sirve!
3 parfaits de yogur de limón 300 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 oz de queso cottage bajo en grasa
6 oz de yogur griego natural bajo en grasa
1 cucharadita de jugo de limón
1/2 cucharadita de ralladura de limón
1 cucharadita de miel
1/3 taza de almendras y maní
1 frambuesa fresca
Preparación
Combine el requesón, el yogur y el jugo de limón, la ralladura y la miel y mezcle bien. Y picar finamente las almendras y el maní con un cuchillo.
En una glasse, coloque capas de almendras y cacahuetes seguidos de un poco de la mezcla de yogurt. Repita las capas hasta que los ingredientes se hayan agotado. ¡Cubra con una rodaja de limón y frambuesa y sirva!
Espero que te gusten ?
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Cuando intentas reducir calorías, parece que el postre siempre es lo primero. Si bien puede ser una mala idea acomodarse a una bolsa de galletas después de un duro día en la oficina, disfrutar de un dulce y saludable regalo de vez en cuando no es delito.
Eche un vistazo a estos postres saludables que son satisfactorios y tienen un recuento de calorías totalmente razonable, y prepárese para disfrutar sin arruinar su dieta.
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Aquí hay 3 postres saludables para bajar de peso, recetas fáciles de postres
1 Parfaits de yogur de pistacho 320 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 oz de queso cottage bajo en grasa
6 oz de yogur griego natural bajo en grasa
1 cucharadita de miel
1/4 taza de pistachos
Preparación
Combine el requesón, el yogur, la miel y mezcle bien, y pique finamente los pistachos con un cuchillo.
En una glasse, coloque una capa de los pistachos seguido de parte de la mezcla de yogurt. Repita las capas hasta que los ingredientes se hayan agotado. ¡Cubra con cualquier pistacho restante y sirva!
2 parfaits de yogur de granola 290 calorías (1 porción)
Ingredientes
6 oz de yogur griego bajo en grasa
1 oz de queso cottage bajo en grasa
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de extracto de vainilla
4- arándanos frescos
2 cucharadas de granola
Preparación
Combine el requesón, el yogur y la miel y mezcle bien. Agregue el extracto de vainilla y mezcle bien.
En una glasse, coloque un poco de Granola seguido de parte de la mezcla de yogurt. Repita las capas hasta que los ingredientes se hayan agotado. Cubra con arándanos. ¡Decora con hojas de menta y sirve!
3 parfaits de yogur de limón 300 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 oz de queso cottage bajo en grasa
6 oz de yogur griego natural bajo en grasa
1 cucharadita de jugo de limón
1/2 cucharadita de ralladura de limón
1 cucharadita de miel
1/3 taza de almendras y maní
1 frambuesa fresca
Preparación
Combine el requesón, el yogur y el jugo de limón, la ralladura y la miel y mezcle bien. Y picar finamente las almendras y el maní con un cuchillo.
En una glasse, coloque capas de almendras y cacahuetes seguidos de un poco de la mezcla de yogurt. Repita las capas hasta que los ingredientes se hayan agotado. ¡Cubra con una rodaja de limón y frambuesa y sirva!
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7 REC
7-recetas-saludables-de-pescado-para
Los pescados y mariscos son ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3.
Así que aquí tenemos recetas de pescado saludable para bajar de peso que son perfectas para la cena entre semana
Espero que te gusten todas estas recetas fáciles
1 salmón bajo en carbohidratos con salsa 280 calorías (1 porción)
Ingredientes
1/4 cebolla roja mediana
1 tomate mediano
1 cucharada de perejil
1 oz de maíz
sal y pimienta negra
2 cucharadas de jugo de limón
1/4 cucharadita de comino en polvo
1/4 cucharadita de chile en polvo
1/4 cucharadita de pimentón
1/4 cucharadita de cebolla en polvo
1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de filete de salmón
Revuelva el aceite de oliva, el ajo y las especias en un tazón pequeño. Cepille el filete con la mezcla de especias.
Calienta una sartén o parrilla grande a fuego medio-alto. Agregue el filete a la sartén y cocine por 5-6 minutos por lado. Retire de la sartén, cubra con salsa y sirva inmediatamente.
Para hacer la salsa: Agregue el tomate, la cebolla, el maíz y el perejil a un tazón grande para mezclar. Rocíe con jugo de limón fresco y una pizca de sal y pimienta. Mezcle suavemente con una cuchara hasta que esté completamente combinado.
2 bacalao y puré de frijoles 390 calorías (4 porciones)
Ingredientes
5 tomates uva roja
2 cucharaditas de aceite de oliva
5 oz de bacalao o lenguado
sal y pimienta negra
1 cucharada de ralladura de limón
5 oz de frijoles blancos hervidos
1 ajo
1 cucharada de jugo de limón
6 hojas de albahaca
Precalentar el horno a 390 °. Coloque los tomates en una bandeja para hornear, frote con un poco de aceite y un poco de condimento, agregue el bacalao a la bandeja, cubra con la mayor parte de la ralladura de limón y un poco más de condimento, luego rocíe con un poco más de aceite. Ase por 8-10 minutos hasta que el bacalao se desmenuce fácilmente.
Mientras tanto, agregue los frijoles en un procesador de alimentos con el resto del aceite, el ajo, el jugo de albahaca y limón, luego pulse hasta obtener un puré espeso y ligeramente áspero. Sazone al gusto.
sirva los tomates y puré en platos, cubra con el bacalao, luego esparza las hojas de albahaca y la ralladura de limón restante.
3 lenguado al horno con papas 360 calorías (1 porción)
Ingredientes
7 oz de papas baby
2 cucharaditas de aceite de oliva
sal y pimienta negra
1 cucharada de ralladura de limón
Suela de 6 oz
1 cucharada de eneldo fresco
1 cucharada de jugo de limón
Precaliente el horno a 350F
Coloque las papas en rodajas y en un tazón mediano y mezcle con aceite de oliva, sal, pimienta y ralladura de limón. transferir en una hoja forrada de pergamino. Hornee por 20 minutos, revolviendo a la mitad.
Agregue la suela al mismo tazón, rocíe con aceite, sal, pimienta y la ralladura de limón restan
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7 GAL
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Hoy tenemos para ti 7 galletas caseras saludables para bajar de peso
Espero que les guste todos estos postres saludables vega nos y no vega nos
1 plátano y almendra 80 calorías (8 porciones)
Ingredientes
1 taza de harina de almendras
1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/4 cucharadita de canela molida
sal
2 purés de plátanos medianos
1 cucharadita de miel
Precaliente el horno a 350 ℉ y forre una bandeja para hornear con papel pergamino
agregue todos los ingredientes secos a un tazón y mezcle bien
agregue ingredientes secos al puré de plátanos con miel
coloque la masa sobre la bandeja para hornear y aplanar suavemente con un tenedor o el reverso de una cuchara y hornee durante 26-30 minutos
Después de que se hayan horneado y enfriado por completo, puede guardarlos en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 5 días.
2 chocolates con almendras 110 calorías (8 porciones)
Ingredientes
2 cucharadas de semillas de lino molidas + 6 cucharadas de agua y reservar durante 15 minutos para espesar
1 oz de azúcar de coco
3 cucharadas de mantequilla de almendras
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
2 cucharadas de cacao en polvo
1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
sal
1/2 taza de almendras picadas
Precaliente el horno a 350 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
agregue todos los ingredientes secos a un tazón y mezcle bien
agregue todos los ingredientes húmedos a un tazón y mezcle bien
Agregue los ingredientes húmedos al ingrediente seco y revuelva bien para combinar.
Tomar la masa por cucharada sobre las bandejas preparadas
Hornear por 10 minutos
pueden almacenarse en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 5 días
3 garbanzos la mantequilla de maní 120 calorías (8 porciones)
Ingredientes
4 oz de garbanzos hervidos
2 cucharadas de miel
1/2 taza de maní
3 cucharadas de mantequilla de maní
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/2 oz de mini chips de chocolate
Agregue los garbanzos y la miel a un procesador de alimentos y mezcle hasta que quede suave. Transfiera a un tazón mediano.
Agregue todos los ingredientes restantes y mezcle hasta que esté completamente mezclado.
Usando la masa por cucharada sobre las bandejas para hornear preparadas. Hornee a 350 grados durante 12-14 minutos.
después de que hayan enfriado, guárdelos en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 5 días.
Receta de 4 manzanas con galletas de avena 90 calorías (8 porciones)
Ingredientes
1/2 taza de harina de trigo integral
1 taza de avena a la antigua
1/4 cucharadita de polvo de hornear
1/2 cucharadita de canela molida
una pizca de nuez moscada molida
sal
1 cucharada de aceite de coco derretido
1 clara de huevo
1/2 cucharadita de extrac
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https://www.youtube.com/watch?v=ZTUfkrJrwsk
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13 Healthy Sandwich Recipes For Weight Loss 2019 fitness diet
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6 REC
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¿Estás buscando comidas sencillas y saludables bajas en carbohidratos? Aquí hay 6 recetas saludables bajas en carbohidratos para la pérdida de peso para incluir en su dieta.
1 Delicioso pastel de carne de res y coliflor 320 calorías (1 porción)
Ingredientes
7 onzas de flores de coliflor
2 cucharadas de leche
1 cucharada de queso crema
sal y pimienta negra
1/4 cebolla roja mediana
aceite de oliva 1 cucharadita
1/4 zanahoria mediana
1 ajo
4 oz de carne magra molida
1 oz de guisantes congelados
1 oz de maíz congelado
perejil
Precalentar el horno a 350 °. Agregue los floretes de coliflor en agua hervida y cocine hasta que estén tiernos, 10 minutos. Escurrir bien y machacar con un machacador de papas hasta que quede suave.
Agregue el queso crema y leche y sazone con sal y pimienta y triture hasta que esté completamente combinado y cremoso. Dejar de lado.
En sartén grande a fuego medio, caliente el aceite. Agregue cebolla, zanahorias y el ajo y cocine hasta que se ablanden, 5 minutos. Agregue carne molida y cocine hasta que ya no esté rosada, 5 minutos más.
Agregue guisantes y maíz congelados y cocine hasta que estén calientes, 3 minutos más. Condimentar con sal y pimienta.
Transfiera la mezcla al plato de vidrio del horno y cubra con capa uniforme de puré de coliflor y hornee por 20 minutos o hasta que esté dorado.
Decorar con perejil y servir.
2 magdalenas de huevo de res 170 calorías (4 porciones)
Ingredientes
1 libra de carne magra molida
1 cucharadita de cebolla en polvo
1 cucharadita de ajo en polvo
1 cucharadita de pimentón
sal y pimienta negra
3 claras de huevo
3 huevos
1 cucharada de perejil
sal y pimienta negra
1 tomate mediano
1 oz de mozzarella rallada
Precalentar el horno a 390 °.
En tazón mediano, agregue carne de res, sal, pimienta, ajo en polvo, cebolla en polvo y pimentón. Usa las manos para combinar. dejar de lado.
En un recipiente aparte, agregue huevos, sal y pimienta y mezcle hasta que se combinen. Agregue tomates picados, mozzarella y perejil. Dejar de lado.
Divida la carne entre las aberturas de lata de panecillos, presionando para formar tazas. Vierte un poco de mezcla de huevo en cada taza de carne.
Hornee por 30 minutos. Dejar que enfríe antes de servir.
3 Arroz frito con alto contenido proteico de coliflor de res 310 calorías (1 porción)
Ingredientes
aceite de oliva 1 cucharadita
1 1/2 taza de coliflor rizada
sal y pimienta negra
5 oz de carne magra molida
1 ajo
3 oz de floretes de brócoli
1 cucharadita de salsa de soja
sal y pimienta negra
4 rollos de espinacas vegetarianas 60 calorías (5 porciones)
Ingredientes
8 oz de hojas de espinacas congeladas
3 claras de huevo
1 huevo
1/4 queso mozzarella bajo en grasa
sal y pimienta negra
1 diente de ajo
aceite de oliva 1 cucharadita
1/2
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1 year ago
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6 PI
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6 #pizza saludable para bajar de peso ??
⇨Herramientas e ingredientes:
Pulverizador de aceite de oliva: https://amzn.to/3d26kAD
Pelador de #alimentos : https://amzn.to/3hzGCaj
Contenedores de preparación de #comidas de vidrio: https://amzn.to/2YAJT07
Tazas de porción de plástico: https://amzn.to/2YBrTTu
1 pizza casera de zanahoria 90 calorías (8 porciones)
Ingredientes
corteza
8 oz de zanahoria rallada
1/4 taza de mozzarella rallada baja en grasa
1 huevo
Coberturas
1 aceite de oliva
7 oz de pollo molido
1/4 cucharadita de comino en polvo
1/4 cucharadita de chile en polvo
1/4 cucharadita de jengibre molido
1/4 cucharadita de cilantro molido
1/4 cucharadita de pimentón
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de ajo en polvo
1/4 pimiento verde mediano
1/4 cebolla roja mediana
2 oz de salsa de tomate
1/2 oz de mozzarella rallada baja en grasa
2 espinacas 45 calorías (8 porciones)
Ingredientes
5 oz de espinacas
1/4 cucharadita de ajo en polvo
sal y pimienta negra
1/3 taza de mozzarella rallada baja en grasa
2 huevos
Ingredientes:
2 oz de salsa de tomate
10 tomates uva roja y tellow
1/4 cebolla roja mediana
1 cucharada de aceitunas negras
1/2 oz de mozzarella rallada baja en grasa
3 recetas fáciles de pizza de coliflor 60 calorías (8 porciones)
Ingredientes
15 onzas de coliflor rizada
sal y pimienta negra
1 huevo
1/3 taza de mozzarella rallada baja en grasa
1/4 cucharadita de condimento italiano
Ingredientes:
2 oz de salsa de tomate
3 rodajas de pimiento rojo
5 toamtoes de uva amarilla
3 onzas de atún enlatado
1 cucharada de aceitunas negras
1/2 oz de mozzarella rallada baja en grasa
4 broccolicrust 70 calorías (8 porciones)
Ingredientes
15 onzas de floretes de brócoli al vapor y rizados y escurridos
1/4 cucharadita de condimento italiano
sal y pimienta negra
1 huevo
1/3 taza de mozzarella rallada baja en grasa
Ingredientes:
1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de carne magra
1/4 cebolla roja mediana
1/4 cucharadita de ajo en polvo
1/4 cucharadita de condimento italiano
sal y pimienta negra
1 cucharada de perejil
2 oz de salsa de tomate
4 rodajas de tomate
5 tomates uva amarilla
1/2 oz de mozzarella rallada baja en grasa
5 calabacines bajos en carbohidratos 60 calorías (10 porciones)
Ingredientes
15 oz de calabacín rallado escurrido
1 huevo
1/3 taza de mozzarella rallada baja en grasa
1/4 cucharadita de condimento italiano
sal y pimienta negra
Ingredientes:
1 cucharadita de aceite de oliva
1 ajo picado
4 oz de camarones pelados y desvenados
1 cucharada de jugo de limón
1/4 cucharadita de orégano seco
2 oz de salsa de tomate
5 rodajas de pimiento verde
1 oz de maíz
1 oz de mozzarella rallada baja en grasa
6 pan de calabaza 150 calorías (10 porciones)
Ingredientes
2 tazas de harina de almendras
2 huevos
2 c
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13 RE
13-recetas-saludables-de-s-ndwiches-para
Bienvenido a mi canal
¿Está buscando ideas para almorzar sabrosas y sin complicaciones para su dieta para bajar de peso? Combata el hambre del medio día con estas saludables y deliciosas 13 recetas de sándwiches para bajar de peso
Espero que te gusten todas estas recetas fáciles e ideas de sándwich ♡
1 huevo casero 300 calorías (1 porción)
Ingredientes
2 huevos cocidos, picados (tiempo de cocción 12-14 minutos)
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharadita de mostaza dijon
1 cucharada de jugo de limón
sal y pimienta negra
1 cucharada de cebollín
una pizca de pimienta de cayena
3 hojas de espinacas
2 rebanadas de pan tostado integral
**************
2 ensaladas veganas de tofu 270 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 palito de apio
1/2 cebolla verde
3 oz de tofu firme
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharadita de mostaza dijon
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de cúrcuma molida
una pizca de pimienta de cayena
2 rebanadas de pan integral tostado
1 hoja de lechuga
**************
3 queso de cabra con verduras 270 calorías (1 porción)
Ingredientes
1/4 pimiento rojo mediano
1/4 pimiento amarillo mediano
2 rábanos
2 rebanadas de pan tostado integral
2 cucharadas de queso de cabra
1 hoja de lechuga
1 oz de aguacate
**************
4 pimientos rojos con hummus 280 calorías (1 porción)
Ingredientes
1/4 pimiento rojo mediano
2 rebanadas de pan tostado integral
2 cucharadas de hummus
5 hojas de espinacas
1 oz de queso feta
**************
5 aguacate con huevo 320 calorías (1 porción)
Ingredientes
1/3 de aguacate
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 huevo duro picado
1 cucharada de apio finamente picado
sal y pimienta negra
2 rebanadas de pan integral tostado
1 hoja de lechuga
************
6 aguacate con verduras 280 calorías (1 porción)
Ingredientes
2 rebanadas de pan integral tostado
1/3 de aguacate, pelado
1 cucharadita de jugo de lima
1/4 de zanahoria, cortada en tiras finas del tamaño de un bocado
1/4 de pepino, cortado en tiras finas del tamaño de un bocado
1/4 pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras finas del tamaño de un bocado
1 cucharada de queso feta desmenuzado
**************
7 fresas con mantequilla de almendras 280 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 cucharada de mantequilla de almendras suave
1 cucharada de queso crema
1/2 cucharadita de miel
2 rebanadas de pan integral tostado
3 fresas en rodajas
*************
8 frijoles blancos con aguacate 290 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 cucharada de frijoles blancos enlatados, enjuagados y escurridos
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 cucharadita de jugo de medio limón
Sal y pimienta negra recién molida, al gusto
2 rebanadas de pan integral tostado
1 cucharada de c
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7 PAN
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1 receta de panqueques de avena y plátano 320 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 plátano mediano
2 huevos
1/4 taza de avena a la antigua
1/4 cucharadita de polvo de hornear
una pizca de sal
1 cucharadita de miel
rapberries para cubrir
en una licuadora, agregue todos los ingredientes, excepto la miel
Deje reposar la masa durante 5-10 minutos hasta que espese un poco.
Caliente una sartén antiadherente a fuego lento durante 2 minutos. Agregue un poco de aceite de cocina o aerosol de cocina, vierta una pequeña porción de la masa en la sartén. Cocine durante 2-3 minutos o hasta que los bordes comiencen a dorarse y burbujear. Voltee y cocine por 1 minuto o 2. Sirva con miel y los ingredientes deseados.
2 panckaes de remolacha 280 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 huevo
1 cucharada de puré de plátano (agregue 1 cucharada más si la masa es demasiado espesa)
1/2 taza de harina de avena
1 oz de puré de remolacha
1 cucharada de yogur griego
1/2 cucharadita de polvo de hornear
una pizca de sal
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
arándanos para coberturas
1 cucharadita de miel
en una licuadora, agregue todos los ingredientes, excepto la miel
Caliente una sartén antiadherente a fuego lento durante 2 minutos. Agregue un poco de aceite o aerosol y vierta una pequeña porción de la masa en la sartén. Cocine durante 2-3 minutos o hasta que los bordes comiencen a dorarse y burbujear. Voltee y cocine por 1 minuto o 2. Sirva con miel y los ingredientes deseados.
3 arándanos con plátano 230 calorías (1 porción)
Ingredientes
1/2 banana mediana
1/3 taza de avena a la antigua
1/4 taza de leche
1/4 cucharadita de polvo de hornear
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharada de jugo de limón
1/4 taza de arándanos
1 cucharadita de miel
arándanos para coberturas
en una licuadora, agregue todos los ingredientes, excepto la miel
Caliente una sartén antiadherente a fuego lento durante 2 minutos. Agregue un poco de aceite o aerosol y vierta una pequeña porción de la masa en la sartén. Cocine durante 2-3 minutos o hasta que los bordes comiencen a dorarse y burbujear. Voltee y cocine por 1 minuto o 2. Sirva con miel y los ingredientes deseados.
4 tortitas de avena y espinacas 380 calorías (1 porción)
Ingredientes
1/2 taza de avena a la antigua
1 cucharadita de lino molido
1 cucharadita de azúcar de coco
1/4 taza de leche
1 cucharada de yogur griego
1/2 oz de espinacas
1 huevo
1/2 cucharadita de polvo de hornear
1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de puré de manzana
una pizca de canela
1 cucharadita de yogur griego
en una licuadora, agregue todos los ingredientes, excepto el yogur
Deje reposar la masa durante 5-10 minutos hasta que espese un poco.
Caliente una sar
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7 ideas para una cena saludable , comidas para bajar de peso ??
1 receta de garbanzos veganos con espinacas y 320 calorías (1 porción)
Ingredientes
1 cucharadita de aceite de oliva
2 ajos
3 oz de espinacas
1 cucharada de jugo de limón
sal y pimienta negra
3 oz de garbanzos hervidos
1/4 cucharadita de curry en polvo
1/4 cucharadita de comino en polvo
1/4 cucharadita de canela molida
1 cebolla verde mediana
1 cucharadita de pasta de tomate
2 cucharadas de agua
3 oz de tomates cortados en cubitos
1/2 taza de arroz integral cocido
perejil
(duplica los ingredientes para hacer más porciones)
Caliente el aceite en una sartén grande a fuego medio. Agregue el ajo y cocine hasta que esté fragante. Agregue las espinacas a la sartén y saltee hasta que las espinacas hayan comenzado a marchitarse. Agregue sal marina y jugo de limón. retirar del fuego y colocar a un lado.
En la misma sartén, agregue los garbanzos y especias de ajo y cebolla, y la pasta de tomate en la sartén. Mezcle para combinar y agregue agua rápidamente ya que la sartén comenzará a secarse. Agregue sal marina y pimienta, mezcle todo y cocine por otros 2-3 minutos. Retire del fuego y deje que se enfríen todos los ingredientes y guárdelos en un recipiente con arroz, garbanzos y espinacas. Cubrir con perejil.
tape y guarde en el refrigerador por hasta 4 días
2 comidas preparadas de salmón y espárragos 280 calorías (1 porción)
Ingredientes
5 oz de espárragos
1 cucharadita de aceite de oliva
4 oz de filete de salmón
sal y pimienta negra
1 ajo
2 cucharadas de jugo de limón
1/2 cucharadita de sriracha
1 cucharada de perejil
10 tomates uva roja
(duplica los ingredientes para hacer más porciones)
Lave y recorte los extremos de los espárragos, luego blanquéelos en agua hirviendo durante 2 a 3 minutos y luego remoje en agua helada para detener la cocción. Escurrir y reservar.
Caliente el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-bajo. cocine el salmón sazonado con sal y pepperón por ambos lados hasta que esté dorado. Retira los filetes de salmón de la sartén y reserva en un plato.
En la misma sartén a fuego medio, agregue el ajo picado, el jugo de limón, la salsa picante y el perejil. Revuelva rápidamente para combinar.
Agregue los espárragos blanqueados escurridos y revuelva durante 2 minutos para cocinarlos. Agregue el salmón nuevamente a la sartén y vuelva a calentar por otro minuto.
coloque el salmón y los espárragos en el recipiente de preparación de comidas, agregue tomates uva y guárdelos en el refrigerador por hasta 5 días.
3 vegetales asados con quinua 290 calorías (1 porción)
Ingredientes
1/2 zanahoria mediana
3 oz de floretes de brócoli
4 oz de brotes brussem
sal y pimienta negra
1 cucharadita de aceite de ol
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