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Este é o vídeo de apresentação desta série de vídeos curtos com uma entrevista que fizemos com Michael Carroll, autor de 3 livros sobre mindfulness e meditação no local do trabalho e Liderança Consciente, além de ex-VP da Disney e outras empresas. Michael tem mais de 40 anos de experiência com esta prática além de já tê-la levado para milhares de pessoas em grandes organizações.
Captação por LEO MENDES (insta: @leomendesfonseca)
Edição por Natalie Betito (insta: @natalie_betito)
Livros do MICHAEL:
Awake at Work - https://www.amazon.com.br/dp/1590302729/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_WAMZGCTV0MSTRATWNWX8
The Mindful Leader - https://ler.amazon.com.br/kp/embed?asin=B005ET9V48&preview=newtab&linkCode=kpe&ref_=cm_sw_r_kb_dp_F24TFX8TF0P7HR5DKTDS
Fearless at Work - https://ler.amazon.com.br/kp/embed?asin=B00MV2HSF0&preview=newtab&linkCode=kpe&ref_=cm_sw_r_kb_dp_VP1KMS4WJXBHYFQX42BB
Quer saber mais sobre o tema? Veja a série sobre Liderança Consciente que fizemos no canal: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrJ5na_0C6LqExkdcWJI7_YMGt3oqTrdE
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https://www.youtube.com/watch?v=fytIuLzG52A
Durante esta quarentena você pode estar vivendo sentimentos de ansiedade e medo, ou então de desânimo e letargia. Difícil encontrar alguém que também não esteja se sentindo assim. Com base na ciência de saúde milenar indiana, o Ayurveda, vamos juntos entender como esses sentimentos surgem em nossa mente e, com isso, aprender a equilibrá-los fazendo pequenas mudanças em nossa rotina.
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https://www.youtube.com/watch?v=cwSDYx5EBBs
#zoeira #meditação #equilibrio
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Como o banho de água fria ajuda a entrar no estado de flow (hiperfoco)?
Quando se trata de maximizar a nossa produtividade e criatividade, é essencial encontrarmos maneiras de entrar no estado de flow, também conhecido como hiperfoco. O estado de flow é caracterizado por um nível de concentração tão profundo que perdemos a noção do tempo e mergulhamos completamente em uma tarefa. Mas como podemos alcançar esse estado desejado? Uma técnica surpreendentemente eficaz é tomar um banho de água fria.
O banho de água fria pode parecer desconfortável à primeira vista, mas seus benefícios vão muito além de apenas refrescar o corpo. Na verdade, essa prática tem sido adotada por muitos indivíduos bem-sucedidos como uma estratégia para estimular a mente e entrar no estado de flow. Vamos explorar como isso acontece.
1. Estimula o sistema nervoso
Quando nos expomos à água fria, ocorre uma resposta automática do nosso sistema nervoso, que é ativado devido ao choque térmico. Essa resposta desencadeia uma liberação de neurotransmissores, como a noradrenalina, que desempenham um papel crucial na regulação do humor e da atenção. Essa estimulação do sistema nervoso pode ajudar a aumentar o estado de alerta e a concentração, preparando o terreno para entrar no estado de flow.
2. Aumenta a produção de endorfinas
Outro benefício do banho de água fria é o aumento da produção de endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Essas substâncias têm um efeito positivo no nosso humor e podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem atrapalhar o nosso foco e produtividade. Ao elevar os níveis de endorfinas, o banho de água fria nos prepara para entrar em um estado mental mais propício ao flow.
3. Melhora a circulação sanguínea
A exposição à água fria durante o banho também tem um efeito estimulante na nossa circulação sanguínea. Isso ocorre porque a temperatura baixa faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e, em seguida, se dilatem, promovendo um aumento no fluxo de sangue por todo o corpo, incluindo o cérebro. Essa melhora na circulação sanguínea traz consigo um fornecimento extra de oxigênio e nutrientes para o cérebro, o que pode potencializar a nossa clareza mental e capacidade de concentração.
4. Desperta os sentidos
Além dos efeitos físicos, o banho de água fria também desperta os nossos sentidos de forma intensa. A água gelada em contato com a pele estimula as terminações nervosas e envia sinais poderosos ao cérebro, que por sua vez ativa várias regiões sensoriais. Essa ativação sensorial intensa pode nos ajudar a estar mais presentes no momento, desligando temporariamente as distrações e preocupações do dia a dia. Ao estar plenamente conscientes do momento presente, somos capazes de nos engajar mais profundamente em nossas tarefas e alcançar um estado de flow mais facilmente.
5. Estimula a resiliência e a disciplina
Tomar um banho de água fria não é uma tarefa fácil. Requer coragem, força de vontade e disciplina para enfrentar a sensação desconfortável da água gelada. Ao adotar essa prática regularmente, estamos exercitando a nossa resiliência e disciplina, características essenciais para atingir a excelência em qualquer área. A capacidade de superar o desconforto físico e manter o foco na meta estabelecida é um traço comum entre pessoas bem-sucedidas. Portanto, o banho de água fria não apenas estimula o estado de flow, mas também fortalece qualidades importantes para o sucesso.
Embora possa parecer surpreendente, o banho de água fria é uma estratégia eficaz para entrar no estado de flow, também conhecido como hiperfoco. Ao estimular o sistema nervoso, aumentar a produção de endorfinas, melhorar a circulação sanguínea, despertar os sentidos e fortalecer a resiliência e a disciplina, essa prática prepara o terreno para uma concentração profunda e uma produtividade elevada. É importante lembrar que cada indivíduo é único, e pode ser necessário ajustar essa técnica de acordo com suas preferências pessoais e sensibilidade ao frio.
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https://www.youtube.com/watch?v=nvt7aQWUmiY
Você se sente preso ou presa em algum ponto da sua vida? Não sabe o que fazer e isso te gera ansiedade e angústia? Para conseguir mudar e ter uma vida mais feliz e realizada começa sempre pela sua mente.
Nesta prática guiada vamos te ajudar a ouvir a sua mente e a reprogramá-la para a mudança que deseja fazer em sua vida. São 5 passos para a mudança em forma de meditação guiada e tudo que você tem que fazer é prestar atenção no audio por 10 minutos.
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https://www.youtube.com/watch?v=TZC7Y49_N0U
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https://www.youtube.com/watch?v=ZwC8KB7IleI
Será que a meditação faz com que você fique com a mente vazia, dando trela pro "capiroto"? Neste vídeo nós explicamos através do conhecimento da neurociência e da experiência humana um pouco sobre este ditado popular.
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https://www.youtube.com/watch?v=HfxqsKVM0yk
Você já sofreu com a agressividade de alguém no trabalho? Você já ficou retraído só de saber que determinada pessoa estaria trancado com você em uma sala de reunião? Nesse vídeo a gente fala um pouco sobre situações complicadas no mundo dos negócios e como podemos utilizar estratégias de comportamento para controlar as nossas emoções e modelar o comportamento de pessoas que usam a agressividade como ferramenta de trabalho.
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https://www.youtube.com/watch?v=qAeWMo20PGw