Birçok insan gevşemek, rahatlamak ve dinlenmek için önce kanepeye sere serpe uzanmayı tercih eder. Stresli bir günün ardın televizyon karşısına geçip zom yapmanın işe yarayacağını düşünür. Bunun yerine daha etkili olacak olan vücudumuzun derin dinlenme kanallarını açma yöntemini kullanmak gerekir. Bu yöntemle strese sokan, nefes almamızı ve nabzımızı yavaşlatan, tansiyonu düşüren, vücudumuzu ve zihnimizi yeniden dengeye sokacak derin dinlenme durumunu etkinleştiririz. Bunun için, derin nefes alma, yoga, meditasyon, ritmik egzersiz veya tai chi gibi rahatlatıcı teknikler kullanabilirsiniz. İsterseniz bir profesyonele masaj veya akupunktur seansı için para ödemeyi isterseniz de evde kendi başınıza ve ücretsiz çoğu gevşemem tekniğini kullanabilirsiniz. Ancak herkes için işe yarayan geçerli bir teknik yoktur kendiniz için doğru olanı bulmanız gerekir. Sizi hangi hareketlerin rahatlattığına karara verebilmek için birçok yöntemi denemenizde fayda var. Deneme yanılma yöntemi ile size en uygun olanı bulacaksınızdır. Bulduğunuz yöntemi düzenli bir şekilde hayatınızın içine dahil ederseniz, daha rahat bir uyku çekecek, kaygı ve streslerinizden uzaklaşacak, enerjinizi ve pozitif ruh halinizi arttırtacaksınız. Genel sağlık ve sıhhatinizin arttığına tanık olacaksınız. Gevşemenin 1. Adımı Derin nefes alma basit ama etkileyici bir tekniktir. Dolu, temizleyici nefes almaya odaklanmanız gerekir. Öğrenmesi çok kolaydır, hemen hemen her yerde bunu uygulayabilirsiniz. Derin nefes almak, birçok gevşeme ve stres azaltıcı yöntemlerin temel taşıdır. Derin nefes alma tekniğini uygularken daha iyi odaklanabilmek için aromaterapi ve sakin bir müzik gibi diğere rahatlatıcı yardımcı öğeleri kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey birkaç dakika sessizce uzanabileceğiniz ya da kendinizi dinleyebileceğiniz bir ortam. *Alıştırmalar Nasıl Yapılır? Sırtınıza yaslanıp oturun. Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın. Karnınıza koyduğunu el hafifçe yükselmeli. Ağzınızdan nefes verirken, karın kaslarınızın kasıldığını hissedin Karnınızdaki el nefes verirken içeri girmeli diğer eliniz ise çok az hareket etmeli. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almaya dikkat edin ve nefeslerinizi sayın. Otururken karnınızdan nefes almakta zorlanıyorsanız uzanabilirsiniz. -Kas Gevşemesi Bu gevşeme tekniği Progresif kas gevşemesidir, vücuttaki farklı kas gruplarının sistematik olarak gerdiğimiz ve rahatladığımız iki aşamalı bir işlemdir. Düzenli uyguladığınızda vücudunuzdaki değişimi hissedeceksiniz. Tam gevşemenin yanı sıra size nasıl hissettirdiğini de görmüş olacaksınız. Vücudunuz rahatlarken zihninizin de rahatladığına şahit olacaksınız. -Nasıl Pratik Yaparız? Bu yöntemi uygulamadan önce kronik bir rahatsızlığınız, kas spazmı, sırt problemleri ya da ciddi yaralanmalarınız bunun için önce doktorunuza danışmanız da fayda var. Gevşetmeye önce ayağınızdan başlayın ve daha sonra yüzünüze kadar çıkın. Giysilerinizi gevşetin ayakkabılarınız çıkarın ve vücudunuzu sıkan her şeyden kurtulun. Yavaş ve derin nefesler almaya devam edin. Hazır hissettiğiniz zaman sadece sağ ayağınıza odaklanın nasıl hissettiğinize bir bakın. Ayağınızı rahatlatın, Akan gerilime ayağınızın gevşediğinde nasıl olduğuna bakın. Bu sefer de dikkatiniz sol ayağınıza kaydırın. Aynı işlemi uygulayın. Vücudunuzun içinde yavaşça hareket eden farklı kas gruplarının kasılıp rahatladığını hissedin. İlk başta çokça pratik yapın daha sonra amaçlanan ulaştığınızı göreceksiniz. -Aşama Vücut Taraması Bu meditasyon yöntemi, vücudunuzdaki çeşitli kısımlarına odaklandığınız bir yöntemdir. Progresif kas gevşemesi yöntemi gibi önce ayakla başlar sonra vücudunuza yayılır. Kaslarınızı gevşetmek ve germek yerine iyi ve kötü ayırt etmeden vücudunuzun her bölümüne odaklanın. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı çapraz açın, kollarınızı gevşetin rahat hissedene kadar yaklaşık iki, dakika nefesinize odaklanın. Odak noktanızı sağ ayağınıza yöneltin hissetmeye çalışın. Ayak parmaklarınızdan akan derin nefesi hayal edin. Ardından odağınızı sağ ayak tabanına yöneltin. O bölümde hissi ayarlayın ve bir iki dakika sonra sol bileğinize odaklanın. Baldır, diz, uyluk, karın, üst sırt, göğüs ve omuzlara kadar hareket ettirin. Oradan tekrar aynı bölgelere geri dönün. Vücut taramanızı sonlandırdıktan sonra neler hissettiğinizi not alın ve sessizce bir süre rahatlayın. ... https://www.youtube.com/watch?v=sYvf3EeuU_c