Come l'industria del cibo e del Fitness usa le parole in modo da convertire concetti facili in cose complicate
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https://www.youtube.com/watch?v=tnkQhFIcrNQ
Sono onorato di intervistare in esclusiva per la mia pagina Facebook l'amico e professionista Dr Shantih Coro in relazione all'uscita del suo nuovo libro: "COLESTEROLO E SALUTE: TRA MITO E VERITA'".
Una delle affermazioni che più spesso sento dai miei clienti è: "ho il colesterolo alto, come faccio ad abbassarlo?".
La confusione sul colesterolo oggi è totale (come del resto in moltissimi altri campi) sia tra le persone comuni che tra quelli che invece dovrebbero aiutarci a capire.
Il Dr Shantih ha deciso di mettere un punto definitivo sulla questione scrivendo un libro dove, non solo spiega cos'è il colesterolo, il suo metabolismo e i tantissimi miti che si sono progressivamente accumulati intorno a questa importantissima molecola essenziale per la vita, ma anche come valutarne i valori correttamente ed eventualmente cosa fare per ottimizzarlo.
L'intervista sarà come sempre piena di spunti, riflessioni e, per chi sarà presente alla diretta, ci sarà la possibilità di fare qualche domanda.
Come sempre vi dico: "abituatevi a pensare che tutto quello che ci viene detto è FALSO fino a prova contraria".
Potete trovare il libro in prevendita su www.evolutamente.it
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https://www.youtube.com/watch?v=_wmBCzliSD4
In questa video diretta racconto il mio personale cocktail di integratori e gli esercizi che ogni mattina faccio per mantenermi con le percentuali di grasso che potete apprezzare nei miei tanti video.
La video diretta dura una trentina di minuti e negli ultimi 10 rispondo alle domande dei followers intervenuti
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https://www.youtube.com/watch?v=N4XKgBrdsec
In questo video parlo di cosa veramente serva in un programma Anti Aging separando ciò che è business dall'essenziale.
Va sempre ricordato e sottolineato che ciò che non è vendibile di norma dal Main Stream non viene trattato, quindi spesso si riduce tutto all'acquisto di integratori o tecnologie che, in qualche modo, ci dovrebbero "migliorare" la vita.
Ma quanto tutto ciò è vero?
Nel video argomento i miei protocolli e smonto pezzo dopo pezzo la narrativa a cui tutti noi ogni giorno siamo sottoposti.
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https://www.youtube.com/watch?v=Fk5VzUHMkeE
Mai come in questo periodo storico abbiamo avuto così tante opzioni e conseguenti distrazioni.
Per un ragazzo o una ragazza di 18 anni il mondo può risultare davvero confuso.
Come dico spesso la libertà va a braccetto con la responsabilità e quando le opzioni che abbiamo innanzi a noi sono pressoché infinite la maggior parte delle persone semplicemente si "perde" durante il cammino.
Nel video rifletto su questo tema e do la mia personale soluzione al problema
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https://www.youtube.com/watch?v=hbHEKipbnUY
Molti di coloro che mi seguono e che sono impegnati in programmi Anti Aging e per la longevità si trovano spesso a doversi confrontare in eventi sociali con parenti e amici che li vedono letteralmente come alieni sbarcati da Marte.
La coerenza ed il tempo generalmente cambiano i rapporti di forza e, come sempre, chi prima giudicava poi spesso inizia a seguire.
In questo video la mia recente esperienza natalizia a Panama (culture diverse, ma risultati simili).
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https://www.youtube.com/watch?v=zuuqtHO4tYY
Introduzione
Tra le modalità di esercizio tradizionali, gli studi che incorporano una componente che comprenda allenamento aerobico o con i pesi hanno mostrato stime delle dimensioni dell’effetto sulle capacità cognitive simili.
L'esercizio aerobico è stato precedentemente associato a grandi miglioramenti in compiti cognitivi complessi come la funzione esecutiva.
Sebbene la dimensione delle stime degli effetti qui riportati sia inferiore a quelle riportate in altri studi il nostro lavoro suggerisce anche che l'esercizio aerobico è benefico per il sistema cognitivo negli anziani. Questo risultato è importante in quanto i risultati di revisioni più recenti collettivamente hanno fornito poche prove dei benefici dell'allenamento aerobico e contraddicevano le raccomandazioni che in genere vengono fatte per questo gruppo di età.
Una caratteristica importante che differenzia il nostro studio dalle revisioni più recenti dell'esercizio aerobico è il modello di analisi multilivello utilizzato e l'assenza di restrizioni sulla data di pubblicazione. Come risultato di queste differenze, questa revisione è stata in grado di condurre un'indagine solida, con maggiore potere statistico che include un gran numero di studi.
Questo studio conferma i suggerimenti precedenti secondo cui l'allenamento con i pesi può svolgere un ruolo importante nel miglioramento della funzione cognitiva negli anziani. L'analisi ha mostrato effetti significativi con l'allenamento con i pesi in relazione alle funzioni esecutive e alla memoria.
Sebbene ciò non dimostri che l'allenamento con i pesi sia migliore di altre modalità di esercizio, comunque suggerisce che questo tipo di allenamento ha effetti particolarmente pronunciati sulle funzioni cognitive. Contrariamente ai nostri risultati, una precedente meta-analisi che ha testato l'effetto dell'allenamento con i pesi non ha riscontrato alcun beneficio nel miglioramento dei fattori cognitivi degli anziani
Tuttavia, la nostra revisione conteneva un numero maggiore di studi di allenamento con i pesi rispetto alle precedenti meta-analisi.
La nostra meta-analisi fornisce prove consistenti riguardo ad entrambe le modalità di allenamento in conformità con le raccomandazioni sull'esercizio per questa fascia di età teso al miglioramento delle funzioni cognitive.
La nostra meta-analisi ha anche dimostrato che il Tai Chi ha migliorato la funzione cognitiva in questo gruppo di età, come suggerito in studi precedenti.
Ulteriori prove sono necessarie per confermare questo effetto in relazione al Tai Chi. Tuttavia, è una scoperta importante perché modalità di esercizio non tradizionali, come il Tai Chi, possono essere adatte a popolazioni meno funzionali.
Conclusioni
Questa meta-analisi ha mostrato che l’esercizio fisico è in genere efficace nel migliorare la funzione cognitiva negli anziani, indipendentemente dallo stato cognitivo di base.
Le attività aerobiche, l’allenamento con i pesi e il Tai Chi sono stati altrettanto efficaci. I risultati suggeriscono che un programma di esercizi con componenti sia di allenamento aerobico che pesi, di intensità moderata e di almeno 45 minuti per sessione, nel maggior numero possibile di giorni della settimana, è benefico per la funzione cognitiva negli adulti di età superiore a 50 anni.
Per chi volesse leggere l’articolo originale:
https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154
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https://www.youtube.com/watch?v=YZ4BBYEhrbI
Segui già
Oggi volevo introdurvi alla Dieta Fasica.
Sviluppai questa metodica alimentare ormai quasi 10 anni fa considerando l'impatto biochimico/ormonale dei cibi e dei nutrienti in diverse fasi della settimana in modo da stimolare la massima crescita muscolare e, nel contempo, diminuire al massimo l'impatto sull'accumulo di nuovo grasso corporeo.
Ad oggi la Dieta Fasica rimane indiscutibilmente la miglior metodica alimentare per la massa presente sul mercato.
Chi volesse approfondire l'argomento trova i libri a questo link:
http://enricodellolio.net/shop/dieta-e-manuale-applicativo/
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https://www.youtube.com/watch?v=F7FLHSPo9pg