Muchos me pidieron la dieta para aumentar músculo, Así que aca se las dejo! Como podrán ver, la dieta consta solo de 4 comidas. NO hay una cantidad de comidas, una cantidad de calorías o una cantidad de alimentos exacta para aumentar volumen, quien les diga: "Tenés que consumir 3000 kcal para aumentar masa muscular", está en lo incorrecto. Es algo diferente en cada persona. Hay que entender que todos somos distintos. . ¿COMO CALCULAR MI GASTO CALÓRICO DIARIO? Primero deben calcular su Metabolismo basal (MB): • Mujeres: 655 + (9.6 x peso (Kgr) + (1.8 x altura (cm) – (4.7 x edad) • Hombres: 66 + (13.7 x peso (Kgr) + (5 x altura (cm) – (6.5 x edad) Asegúrense de poner los paréntesis para que les dé el cálculo. Ej: Mi metabolismo basal es: 1683 . UNA VEZ CALCULADO SU MB, CALCULAR GASTO ENERGÉTICO DIARIO: -Para la gente que no hace deporte a diario, el gasto calórico = MB x 1.2 -Para aquellos que hacen deporte entre 1 y 3 veces a la semana, gasto calórico = MB x 1.37 -Los que hacen deporte entre 3 y 5 veces a la semana, su gasto calórico diario = MB x 1.55 -Si entrenáis entre 6 y 7 veces por semana, deberéis= MB x 1.72 -Para los que hacen un entrenamiento fuerte y además es 2 veces al día, deberán usar la fórmula = MB x 1.9 . Una vez calculado el gasto calórico, sumarle 300 calorías si queremos aumentar volumen, y restarle 300 si queremos definir. El resultado va a ser la cantidad de calorías diarias que tienen que consumir. . RECETA DE LA TORTILLA DE AVENA: https://www.instagram.com/p/B7i_DQiDSMW/ . Transforma tu vida hoy!: https://nahuelsaluzzo.com/ Redes sociales: Instagram: https://www.instagram.com/nahuelsaluzzo.fit Twitch: https://www.twitch.tv/nahuelsaluzzo Mi playlist de Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3YChx0poPHTeoUK8EHplPj?si=mqgkX857Qiu3Pv12BKc9-Q Grupo de discord: discord.gg/pjVgBqYpxN Editor: https://www.instagram.com/valengim Miniatura: https://www.instagram.com/lealdesings 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 Contacto: nahuelsaluzzo@gmail.com . ... https://www.youtube.com/watch?v=RLI7YAEG1Rk

Hola gentee. Bueno, hoy les dejo "37" tipos de flexiones para ganar fuerza y masa muscular en el pecho, tríceps y hombros. El objetivo de este video es darle variantes de flexiones para que puedan entrenar y progresar. A medida que avanzan las flexiones, también avanza la dificultad, por lo tanto progresen con precaución y sin forzar demasiado las articulaciones. Transforma tu vida hoy!: https://nahuelsaluzzo.com/ Redes sociales: Instagram: https://www.instagram.com/nahuelsaluzzo.fit Twitch: https://www.twitch.tv/nahuelsaluzzo Mi playlist de Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3YChx0poPHTeoUK8EHplPj?si=mqgkX857Qiu3Pv12BKc9-Q Grupo de discord: discord.gg/pjVgBqYpxN Editor: https://www.instagram.com/valengim Miniatura: https://www.instagram.com/lealdesings 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 Contacto: nahuelsaluzzo@gmail.com ... https://www.youtube.com/watch?v=K8hFuEN0CIE