上一隻影片介紹到多巴胺：這個威力最強大，但也最多人誤解的神經調節物質，它雖然是人類文明能夠進步到現在的關鍵因素，但它也是使我們對酒精、香菸、手機、電玩、甚至毒品上癮的罪魁禍首。 在《貪婪的多巴胺》這本書講到，人類在多巴胺的推動下，永遠不可能滿足。科學家無法阻止自己製造出更加致命的武器，獨裁者也無法阻止自己對權力的貪欲。 如果不想想辦法，等在我們面前的不是世界大戰，就是像電影星際效應一樣，地球在資源耗盡之下走向毀滅。 幸好我們人體有另外一個同樣強大，能夠去制衡多巴胺的神經調節物質：血清素。如果把多巴胺比喻成大腦的倚天劍，那血清素就是屠龍刀。 稍微有聽過血清素的朋友可能會知道，它是個會讓我們感覺幸福、滿足的神經調節物質。 但它調節的不僅僅是情緒而已，它還會調節許多生理機制，包括心血管功能、腸蠕動、膀胱控制，還有射精潛伏期。 沒錯，血清素還可以改善早洩。（幸好我不需要） 在這篇統整了 86 篇有關血清素研究論文的 review ："**The Expanded Biology of Serotonin**" 裡面講到，雖然血清素是由中央神經系統中僅僅百萬分之一的神經元所製造，而且百分之九十以上的血清素是存在於大腦外，但事實上，你很難找到一種不受血清素調節的人類行為。 所以只要血清素的分泌不正常，我們整個身體從生理到心理都會出問題。 今天我就要來和大家來介紹血清素對我們的四個影響，以及六個簡單的方法來好好利用它。 影片講到的資料連結： The Expanded Biology of Serotonin：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/ The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence：https://www.nature.com/articles/s41380-022-01661-0 Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/ 章節： 1:03 血清素簡介 1:48 血清素對情緒的影響 2:48 血清素對行為的影響 3:18 血清素對生理的影響 3:46 血清素對睡眠的影響 4:39 第一招：一早出門曬太陽 5:31 第二招：感恩實作（練習） 7:12 第三招：和親近的人肢體接觸 8:16 第四招：做專注當下的事情 9:06 第五招：吃富含色胺酸的食物 9:28 第六招：睡個好覺 -- Music from Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/soundroll/when-my-ukulele-plays License code: KDUKWINT62DGOJ2O ... https://www.youtube.com/watch?v=sndAoCd_1bY

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