Закуска 2БПВМ: 1БВ - 19 гр. трици 1БВ - 100 гр. ябълка 1/2БП - 32 гр. скир 1/2БП - 28 гр. котижд лайт 1БП - 28 гр. пушена сьомга или шунка 2БМ - 20 гр. авокадо Обяд и вечеря по 3БПВМ: 3БП - 125 гр. сьомга (или друга риба) 1БВ - 16 гр. киноа 1БВ - 130 гр. морков 0,25БВ - 60 гр. тиквичка 0,25БВ - 60 гр. броколи 1/2БВ - 70 гр. ягоди (или друг плод) 3БМ - 1 ч.л. зехтин Следобедна закуска: 1БП - белтъците на 2 яйца 1БВ - 100 гр. морков 2БМ - 6 бадема (удвоени заради белтъците) Вечерно блокче: 3-4 с.л. кисело мляко 2% + 1 бадем Пийте вода Линк към The money game с код за 10% отстъпка: DM10 https://ssbplanners.com/products/tmgchallenge Линк към канала на Пепи: https://youtube.com/@user-mu8dr3pf9g ... https://www.youtube.com/watch?v=rpkB5ZENbQI

за 3БПВМ 3БМ - 1 ч.л. зехтин (3 гр.) 40-50 гр. гъби 3БП - 84 гр. пилешко филе (премерено сурово) 2БВ - сварен овес (на мен ми излезе 64 гр.) 1 ч.л. кисело мляко 2% 1/2 БВ - 165 гр. домат 1/2 БВ - 50 гр. ябълка ... https://www.youtube.com/watch?v=bjBESjfmW_4

За палачинките - 1БПВ + 3БМ: 1БП - 1 цяло яйце 70-80 мл (гр) прясо мляко до 2% 1БВ - 19 г. смлени овесени трици на брашно За плънката - още 2БПВ - допълнително: солената: 1/2 БП - 32 гр. скир (аз си го направих като снежанка с краставица) 1БП - 35 гр. шунка (до 3%) 1БВ - 250 гр. домат + 150 гр. краставица сладката: 1/2 БП - 28 гр. котидж 1БВ - сладко (моето излезе 30 гр.) за сладкото: (правилният начин е - премерете 8 бр. череши и след това заедно с тези 8, цялото количество. Общият грамаж разделете на грамажа на 8-те череши и ще видите за колко блока са черешите. След това почиствате от костилките, слагате в съд на котлона с еритритол и бъркате докато се сгъсти колкото желаете да е гъсто) За 5 блока сложих 2,5 с.л. еритритол хинт: ако сладкото ви е малко като грамаж, може да го увеличите с 1/2 блок и да намалите салатата на половина може да сложите 21 гр. царевица в скира и да намалите салатата също на половина или да сложите 75 гр. кисели краставички и отново салатата да е на половина половин салата: (125 гр. домат и 75 гр. краставица) ето и линк към видеото на Вили: https://youtu.be/bNAVobA6Huw ... https://www.youtube.com/watch?v=xFalbJbi1wQ

Мъфините са за 6БПВМ смес за мъфините: 2.5БП - 1 цяло яйце и 3 белтъка 1.5БП - протеин на прах (моят е 9 гр./блок) 1БП - 64 гр. скир 4БВ - 76 гр. трици 1БВ - 10 гр. какао 9БМ - 23 гр. смлени орехи (удвояваме заради белтъците, протеина на прах и скира) 1 пакетче бакпулвер 3 с.л. еритритол ванилия за глазурата: 1БП - 9 гр. сух протеин 1БВ - 10 гр. какао 2БМ - 6 гр. тахан (удвояваме заради сухият протеин) 1/2 с.л. еритритол Сместа за мъфините се разпределя в 12 формички или във форма за кекс, изпича се. като поизстинат се топват в глазурата и се поръсват с част от смлените орехи. Ако ползвате форма за кекс, залейте с глазурата равномерно върху кекса. Поръсете с орехи. Ако ползвате 12 формички, всеки мъфин ще е 1/2 БПВМ ... https://www.youtube.com/watch?v=gexNuhF7x5Q