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31 Oct 2023 12:25:14 UTC
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還在這樣練？小心肩膀受傷！｜羅伯特物理治療 #肩膀痛 #啞鈴訓練 #前平舉
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上
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上下樓梯腿軟無力膝蓋痛，做這個運動強化臀部大腿力量和平衡能力！｜羅伯特物理治療
上樓梯覺得吃力 #膝蓋痛
下樓梯常常覺得 #腿軟無力
你需要強化臀部和大腿力量還有平衡能力
這次選了3個跟臀部和大腿相關的運動訓練
除了可以強化力量之外
還能夠提高身體平衡穩定能力
趕快跟著一起做做看
0:00｜影片開始
0:12｜上下樓梯動作分析
0:58｜分腿蹲
2:02｜分腿蹲+平衡訓練
2:39｜槍式深蹲
3:10｜訓練次數和組數
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改善下背痛，訓練屁股和腰部肌力，加強骨盆和核心穩定！｜羅伯特物理治療
#骨盆歪斜 不穩定就容易造成 #下背痛 、 #膝蓋痛 或是其他問題
控制骨盆穩定的主要肌肉有屁股側邊的臀中肌
還有腰部側邊的腰方肌
這次影片介紹四種可以訓練臀中肌和腰方肌的運動
除了強化肌力之外還能增加 #核心穩定
0:00｜影片開始
0:21｜側躺抬腿
1:03｜動態側棒式
1:51｜側棒式變化
2:11｜結語
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日
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現在 #肺炎 疫情嚴重沒辦法出國玩
待在家裡無聊又不知道要做什麼嗎
今天就讓大阪人來教教大家
如何在家裡簡單做出道地的大阪燒
讓你居家隔離不無聊
你知道 #大阪燒 的日文跟大阪一點關係都沒有嗎?
大阪燒的日文是 #お好み焼き (okonomiyaki)
意思是「喜歡放什麼就放什麼的鐵板燒煎餅」
如果有機會到日本千萬不要跟店家說你要吃大阪燒"osakayaki"
大阪燒真的很簡單很好上手
只要學會麵糊調配的比例
基本上就差不多大功告成啦
簡單又好吃的 #日本料理
趕快跟著大阪人一起學做大阪燒吧
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實
vs
一個人是不是肥胖可以簡單用外觀看出來
#減肥 的時候大家也最常用體重來監控身體的變化
但是為什麼漸漸地大家都開始改用體脂率呢
市面上有許多體重計都有計算 #體脂率 的功能
可是一台 #體脂計 的價錢也不便宜
有沒有簡單、方便又省錢的方式可以算體脂率呢
研究發現利用腰圍跟身高就可以預測體脂率
不過算出來真的準確嗎? 跟體脂計會不會有誤差?
就讓 #物理治療師 Robert帶著你一探究竟吧!
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時
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時常被忽略的股內側肌伸展！跑步完的大腿拉筋運動｜羅伯特物理治療
你知道 #跑步 除了要伸展大腿前後側
還有臀部的肌肉之外
#大腿內側肌群 的伸展也是很重要的嗎
不論是走路或跑步
大腿內側都會持續收縮幫忙用力
所以很多時候跑完步大腿內側也非常痠痛
這次就要介紹三種大腿內側 #伸展運動
趕快跟著一起做做看吧
0:00｜影片開始
0:33｜站姿大腿內側伸展
1:23｜坐姿大腿內側伸展
1:51｜坐姿雙邊大腿內側伸展
2:12｜結語
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肩
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肩膀痛？五十肩？肩夾擠？伸展肩膀的正確方法，不要再做錯了｜羅伯特物理治療
常常感覺到一舉手就 #肩膀痛 嗎
那你很有可能有 #肩夾擠症候群 的問題
肩夾擠症候群是由於肩膀不穩定
造成骨頭摩擦肌腱和肌肉的問題
研究發現除了訓練 #旋轉肌群 之外
伸展 #肩膀後方關節囊 也有很好的效果
除了肩夾擠症候群之外
伸展肩膀後方關節囊對於有 #五十肩 的人也很有幫助
雖然這個伸展動作大家一定都有做過
但是只要姿勢不正確伸展效果就會變差
趕快來看看如何正確伸展肩膀後方關節囊吧
0:00｜影片開始
0:11｜關節囊緊繃的影響
0:22｜肩峰下夾擠症候群
0:36｜改善方法
0:54｜伸展介紹
2:09｜伸展沒感覺怎麼辦
2:22｜伸展次數組數
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媽
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媽媽手不是只有媽媽有，迅速緩解，改善大拇指根部疼痛！｜羅伯特物理治療
做家事、拿重物總是覺得 #大拇指痛 嗎
小心了！你很有可能有 #媽媽手！
媽媽手並不只有媽媽會有
只要日常生活中時常反覆使用手部
或是需要時常提著重物
媽媽手就很有可能找上你
趕快來看如何透過伸展按摩
迅速緩解大拇指根部疼痛的問題吧
0:00｜影片開始
0:19｜媽媽手介紹
1:03｜檢查方法
1:49｜如何改善媽媽手
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#羅伯特物理治療 #物理治療 #居家運動 #伸展運動 #按摩
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下
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下背痛就去整脊？沒事別亂喬！適合整脊的條件｜羅伯特物理治療
處理 #下背痛 的方式有很多種
其中許多人會尋求 #整脊 #整骨 #整復
希望達到緩解下背痛的效果
但是新聞報導有許多整脊後導致癱瘓、半身不遂的下場
其實導致這些負面結果的原因大部分出於沒有做好事前評估
這次就要跟大家分享哪些人適合 #腰椎整脊
哪些人又是絕對不可以做腰椎整脊
0:00｜影片開始
0:12｜下背痛的物理治療
1:23｜不適合整脊的對象
2:03｜適合整脊的對象
3:49｜小結論
4:05｜整脊結語
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伸
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緩解下背痛自救法，只要30秒迅速有感！｜羅伯特物理治療
#下背痛 是很常見又很令人頭痛的問題
#骨盆前傾 是造成下背痛的原因之一
除了下背部肌肉緊繃會造成骨盆過度前傾之外
骨盆前方髖部前方的髂腰肌緊繃也會影響到骨盆的位置
這次就要介紹如何有效伸展髂腰肌
還有分析大家伸展的時候常見的錯誤姿勢
0:00｜影片開始
0:20｜伸展介紹
0:49｜伸展無感怎麼辦
1:00｜重大錯誤姿勢
1:20｜伸展到小腿怎麼辦
1:37｜呼吸型態和伸展次數
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